7 erreurs de débutant en escalade

juillet 23, 2022

La probabilité que vous fassiez une erreur en escalade est très élevée, surtout lorsque vous êtes débutant. La chose la plus importante en escalade (en dehors de la sécurité, bien sûr) est de s’amuser, donc s’inquiéter des centaines d’erreurs que vous pouvez faire ou ne pas faire ne vaut pas la peine de perdre votre temps. Cependant, si vous voulez éviter les erreurs d’escalade les plus courantes, en voici sept que les débutants en escalade font fréquemment.

Ne pas s’échauffer correctement

La première erreur que font les débutants en escalade lorsqu’ils arrivent en montagne ou en salle d’escalade est de grimper sans s’échauffer correctement. L’échauffement de tout le corps est un moyen important de prévenir les blessures et d’améliorer votre session d’escalade.

Échauffer correctement chaque muscle signifie que vous faites circuler le sang ouvertement dans les muscles. La circulation sanguine permet à vos muscles de s’étirer plus longtemps et de se comprimer plus fortement. Cela signifie que non seulement vous avez moins de chances de vous blesser, mais que vous serez également capable de tenir plus longtemps et de tirer et pousser plus facilement sur le mur que si vous ne vous étiez pas échauffé.

Cet avantage supplémentaire que vous obtiendrez en vous échauffant vous permettra de grimper des voies plus difficiles et de continuer à grimper plus longtemps sans épuiser vos muscles ou vous épuiser. Il est particulièrement important de pouvoir le faire lorsque vous êtes débutant, car vous serez en mesure de progresser plus rapidement vers des voies plus difficiles, ce qui vous ouvrira davantage de voies et de problèmes sur lesquels vous pourrez grimper.

Comme vous pouvez le constater, échauffer correctement chaque muscle avant de grimper ne vous aidera pas seulement à grimper de manière plus sûre, mais vous permettra également de grimper sur des problèmes/routes plus difficiles et de grimper plus longtemps.

Se muscler pour grimper

Une erreur courante en escalade est de se fier à sa force pour tirer et pousser vers le haut du mur. Cependant, en vous concentrant sur votre force pour grimper le mur, vous serez limité dans les voies/problèmes que vous escaladez et les faiblesses telles que la force de préhension seront particulièrement problématiques lorsque vous voudrez continuer à améliorer vos performances. Une façon d’améliorer votre niveau d’escalade sans passer des heures dans la salle de musculation est de vous concentrer sur la technique.

La technique d’escalade comprend le jeu de jambes, l’équilibre, la composition corporelle et la manière d’être plus efficace dans l’escalade. Par exemple, grimper avec les bras tendus est une technique importante pour conserver l’énergie et vous aider à équilibrer votre poids sur vos pieds et vos jambes. Il existe de nombreuses techniques que vous pouvez apprendre, mais il y a différentes disciplines d’escalade qui sont meilleures pour apprendre des techniques pendant que vous grimpez.

L’escalade de haut niveau et l’escalade sportive demandent plus d’endurance musculaire. En tant que grimpeur débutant, il est donc important de trouver un moyen de se concentrer sur la technique, ce pour quoi le bloc est réputé. Les voies courtes en bloc sont conçues pour être axées sur la technique, c’est pourquoi le bloc est une excellente discipline pour pratiquer la technique. La technique de l’escalade peut être difficile à acquérir pour un débutant, mais il existe de nombreuses façons d’apprendre. L’une d’entre elles consiste à observer d’autres grimpeurs dans le gymnase. Je préfère regarder des grimpeurs sur YouTube pour voir comment ils bougent leur corps, ainsi que des tutoriels vidéo sur le jeu de jambes, le positionnement du poids, etc.

Si vous vous concentrez sur la technique plutôt que sur la force que vous exercez en grimpant, vous pourrez grimper des problèmes/itinéraires plus difficiles et grimper plus longtemps pour plus de plaisir.

Escalade sans formation adéquate en matière de sécurité

L’escalade sans formation adéquate en matière de sécurité peut entraîner des blessures, voire la mort. De nombreux grimpeurs se sentent à l’aise de grimper avec un ami entraîné un jour, puis de le faire seuls avec un grimpeur débutant le jour suivant. Le problème est que vous n’êtes pas en mesure d’absorber toutes les informations dont vous avez besoin en une ou deux séances d’escalade, vous avez besoin de la supervision d’un expert jusqu’à ce que vous soyez correctement formé.

La formation à la sécurité peut prendre la forme d’un stage (de nombreuses salles d’escalade proposent des stages gratuits) ou d’un cours d’escalade. En outre, ces cours doivent vous permettre d’appliquer ce que vous avez appris et d’avoir un expert pour le prévisualiser afin qu’il puisse vérifier et s’assurer que vous l’avez fait correctement et donner son avis. Cela signifie que les vidéos YouTube et les images graphiques ne sont pas suffisantes, car elles ne permettent pas d’obtenir un retour d’information adéquat et ne sont pas nécessairement des sources crédibles ou expertes.

La liste des choses que vous devez comprendre pour grimper en toute sécurité est différente pour l’escalade de bloc et l’escalade de roche, car le matériel et les objectifs sont différents dans les deux disciplines.

Voici une liste de certaines des choses que vous devez bien comprendre avant de faire de l’escalade sportive sans la supervision d’un expert :

Les nœuds d’escalade : Le principal nœud que vous devez connaître est le nœud en 8. Il s’agit d’un nœud qui se resserre au fur et à mesure que vous mettez du poids dessus, ce qui vous permet d’être en sécurité en cas de chute.
Sécurité du clippage (quelles dégaines utiliser, back-clipping, z-clipping, etc.) : De nombreux grimpeurs débutants ne réalisent pas qu’il existe une manière correcte de clipper une dégaine et une manière dangereuse de clipper une dégaine à un boulon. Assurez-vous de travailler avec un professionnel sur le back-clipping et le z-clipping afin de pouvoir clipper en toute sécurité.
Sécurité de l’assurage (où doit se trouver la corde, où doivent se trouver vos mains, où vous devez vous tenir, etc.) L’assurage ne se limite pas à faire passer la corde dans le dispositif d’assurage, il s’agit aussi de s’assurer que vos mains sont toujours en position de rompre. En outre, vous devez veiller à ce que le mou de corde soit devant vous et non derrière votre jambe afin d’être aussi sûr que le grimpeur que vous assurez et vous devez également être plus proche de la paroi rocheuse.
Communication entre le grimpeur et l’assureur : Avant de commencer l’escalade, vous devez communiquer ce que le grimpeur prévoit de faire pour redescendre. Sera-t-il descendu ou prévoit-il de descendre en rappel ? Une fois que le grimpeur a atteint le sommet de l’ascension, le grimpeur et l’assureur doivent communiquer à nouveau le plan pour s’assurer que les mesures appropriées sont prises.
Mise en place et retrait de l’ancrage : Une partie essentielle de l’escalade est la mise en place et le retrait de l’ancrage. Si vous n’installez pas l’ancre correctement, vous risquez de vous blesser gravement, et il en va de même pour le démontage de l’ancre. Bien qu’il existe de nombreuses vidéos et tutoriels sur l’installation et le démontage des ancrages, exercez-vous avec un expert et demandez-lui de vous donner son avis avant de le faire vous-même.

Voici une liste pour l’escalade de bloc qui présente quelques-unes des choses que vous devez comprendre avant de sortir sans un professionnel :

Sécurité du tapis (placement, taille, etc.) : L’escalade de bloc en extérieur nécessite des tapis pour la sécurité. Si vous n’avez pas de tapis, vous pouvez en louer un, mais assurez-vous d’avoir le parcours de bloc en tête lorsque vous obtenez le tapis. Vous devez connaître la hauteur de l’escalade pour avoir une idée de la distance à laquelle vous pouvez tomber et de l’épaisseur du tapis. Vous devez également connaître l’angle et la direction de l’escalade afin de savoir de quelle largeur et de quel nombre de tapis vous avez besoin en fonction de la probabilité de chute.
Le repérage (en tant que repéreur et en tant que grimpeur) : Le repérage pendant l’escalade de bloc aide le grimpeur à tomber en toute sécurité. Cela se fait en aidant le grimpeur à tomber les pieds en premier plutôt que sur la tête ou en s’assurant qu’il atterrit sur le tapis plutôt que sur la roche ou le sol environnant. Tant en tant que grimpeur qu’en tant que guetteur, vous devez comprendre les bonnes pratiques de repérage afin que tout le monde soit en sécurité.
Sécurité en cas de chute (techniques de chute appropriées) : Pour tomber en toute sécurité, vous devez atterrir sur vos deux pieds, les genoux pliés pour amortir l’impact de votre chute. Si vous tombez d’une distance plus élevée, vous devez pouvoir rouler sur le dos ou les épaules pour absorber tout impact supplémentaire et protéger vos chevilles, articulations, etc. de toute blessure.
Chercher la voie de la descente : L’escalade de blocs à l’extérieur ne consiste pas seulement à monter, mais aussi à descendre. Si vous montez sur un bloc, vous devez être capable de le redescendre. Il est toujours préférable de descendre en grimpant et d’éviter de sauter pour minimiser les risques de blessure. La recherche d’un moyen de redescendre doit être effectuée avant de commencer à grimper.

J’espère que ces deux listes, bien qu’incomplètes, vous donneront une bonne idée de la nécessité d’être correctement formé par un expert qui pourra vous donner des informations crédibles pour vous assurer que vous grimpez en toute sécurité. Il est toujours préférable d’être sûr que désolé.

Ne pas inclure l’entraînement musculaire

De nombreux grimpeurs reconnaissent que l’escalade peut être un excellent entraînement en soi. Ils abandonnent donc les poids et autres exercices pour se concentrer uniquement sur l’escalade. L’escalade permet de développer les muscles et de se mettre en forme, mais sans entraînement de force supplémentaire, les muscles peuvent être déséquilibrés et le risque de blessure est plus élevé.

Par exemple, l’escalade sollicite fortement l’avant des épaules et les muscles de la poitrine. Si vous n’exercez pas les muscles arrière de votre épaule, vos épaules seront déséquilibrées et vous serez exposé à un risque plus élevé de blessure à la coiffe de l’épaule. Les blessures de la coiffe des épaules surviennent souvent parce que les muscles de l’avant de l’épaule tirent davantage sur la coiffe des rotateurs que les muscles de l’arrière. Pour prévenir les lésions de la coiffe des épaules, vous devez renforcer les muscles arrière de l’épaule afin que la coiffe des rotateurs soit sollicitée de manière égale par l’avant et l’arrière.

En outre, la musculation augmente la densité osseuse, améliore la circulation sanguine ainsi que l’équilibre et la coordination, autant d’éléments essentiels pour un corps sain et une escalade saine.

Pour ce qui est de la partie amusante de l’entraînement musculaire, la force que vous obtenez grâce à un entraînement supplémentaire vous ouvrira les portes de plus d’escalades, plus rapidement. Le tronc, par exemple, affecte directement votre capacité d’équilibre et donc votre capacité à réaliser de nombreuses ascensions. En ajoutant l’entraînement de la force du tronc à votre régime d’escalade, vous serez capable de vous équilibrer davantage et vous pourrez effectuer plus d’escalades grâce à votre force et votre équilibre supplémentaires.

Tout ceci montre que l’entraînement de la force vous aidera à grimper plus sûrement et mieux, il est donc important de l’inclure dans vos séances d’escalade.

Entraînement d’une seule discipline d’escalade

De nombreux grimpeurs s’essaient à l’escalade à la corde ou au bloc et s’en tiennent à ce type d’escalade sans s’entraîner ou essayer d’autres disciplines d’escalade. Le problème est que chaque discipline d’escalade se concentre sur un aspect différent de l’escalade qu’il est difficile d’appréhender sans s’entraîner dans les autres disciplines. Par exemple, l’escalade de bloc se concentre fortement sur la technique alors que l’escalade de corde se concentre plus sur l’endurance. Si vous ne pratiquez que l’escalade de bloc, vous aurez probablement du mal à maîtriser l’endurance. En comparaison, si vous vous contentez de grimper à la corde, vous aurez probablement du mal à maîtriser la technique.

Cela peut ne pas sembler être un problème si votre plan est de ne grimper que dans une seule discipline, mais ne pas s’entraîner de manière croisée rend en fait la progression plus difficile. L’escalade de bloc et l’escalade à la corde nécessitent toutes deux de l’endurance et de la technique. À un moment donné, vous ne pourrez pas progresser en bloc sans endurance et vice-versa, vous ne pourrez pas progresser en corde sans technique.

Si vous en arrivez à faire de la compétition, vous constaterez qu’à moins de ne participer qu’à des compétitions d’escalade spécifiques à votre discipline, ce sont les grimpeurs polyvalents, capables de faire du bloc, de l’escalade de vitesse et de l’escalade sportive qui gagnent.

En étant un grimpeur complet, vous serez en mesure de progresser davantage et de mieux grimper, c’est pourquoi l’entraînement croisé dans différentes disciplines d’escalade est important.

Ne pas s’étirer après l’escalade

De nombreux grimpeurs débutants terminent leur session d’escalade sur le mur et rentrent chez eux juste après sans s’étirer. Le problème, c’est que les étirements présentent de nombreux avantages dont ils se privent en ne s’étirant pas. Voici une liste de trois avantages majeurs des étirements qui montrent à quel point les étirements peuvent être importants après votre séance d’escalade :

Les étirements préviennent les blessures. En ayant des muscles souples, vous êtes moins susceptible de vous blesser suite à une surutilisation musculaire, ce qui est fréquent en escalade.
Les étirements après une séance d’escalade vous aident à récupérer et à vous détendre après une séance d’escalade difficile. Pendant votre séance d’escalade, vos muscles produisent de l’acide lactique, ce qui rend vos bras douloureux et fatigués. Les étirements décomposent l’acide lactique et aident vos muscles à récupérer plus rapidement.
Les étirements après votre séance d’escalade vous aideront à augmenter votre souplesse, ce qui est très utile pour grimper. Si vous êtes plus souple, vous serez en mesure de mieux performer et d’effectuer des ascensions plus difficiles.

Ces avantages montrent clairement que c’est une erreur de ne pas s’étirer après votre séance d’escalade. En fait, les étirements dynamiques avant votre séance d’escalade et les étirements statiques après votre séance d’escalade sont encore meilleurs et augmentent les bénéfices que vous obtenez des étirements.

Il existe de nombreux étirements que vous pouvez faire avant et après l’escalade, mais une bonne règle de base est de se concentrer sur chaque muscle de votre corps. Avoir des jambes super souples est extrêmement utile pour grimper, mais avoir des jambes, des bras, un tronc, etc. souples est encore mieux, donc cela vaut la peine de prendre le temps de s’étirer.

Conclusion

Bien que de nombreuses erreurs soient commises par les grimpeurs débutants, ce sont les sept erreurs les plus courantes. Certaines d’entre elles peuvent entraîner des blessures, mais d’autres ne font que vous empêcher de progresser dans votre pratique de l’escalade et entravent vos performances. En évitant ces erreurs grâce aux solutions faciles recommandées ci-dessus, vous pouvez améliorer vos performances.

Je vous recommande d’évaluer votre régime d’escalade actuel et de le comparer à cette liste d’erreurs. Si vous êtes coupable de plus d’une des erreurs énumérées ci-dessus, choisissez-en une que vous allez travailler en premier et une fois que vous aurez réussi à l’éviter, concentrez-vous sur la suivante. Répétez ce processus jusqu’à ce que vous preniez de bonnes habitudes pour contrer l’une de ces erreurs.